Женский виртуальный мир

Все мы когда либо сидели на диете или мечтали похудеть. Спортзалы, фитнес-клубы и рис всухомятку не дали эфекта? Или возможно вы не смогли отказать себе в бутербродике? Тогда попробуйте то, что я проверила на себе.

Итак, все мы хотим худеть так, чтоб и здоровье не подпортить и не сильно голодом себя изнурять. И я хотела того же. И в джинсики влезть и булочку сьесть. А все началось с того, что померяв старые джинсы я не смогла их на себе застегнуть. От горя я полезла за хлебом и майонезом, чтоб сделать очередной бутерброд, но...натолкнулась на редьку, которую муж непонятно зачем купил. Взяла я эту редечку, потерла на тёрочку, полила лимонным соком, немножечко подсолила (совсем чуть-чуть) и сбрызнула подсолнечным маслом. Сварила стакан гречки и к салатику положила пару ложечек. Села за стол. Заметьте, еда перед телевизором или компютером очень "благотворно" влияет на огромное поглощение пищи, поэтому ограничтесь обеденным столом. Поев, решила что голодная и поставила чайник. Нопока вода нагрелась, страшно есть уже не хотелось, но хотелось чего-то вкусненького. Мне всегда хочется чего то вкусного.

А тут и муж прибежал и попросил....чего то вкусненького! и пока я это вкусненькое готовила чуть язык не проглотила. Но сдержалась. А чтобы успокоить себя морально, поставила варится одно куриное яйцо. Вот его я вместе с еще одной порцией салатика и сьела на ужин. Так и день пробежал. Легла я раньше, потому что все время хотела спереть булочку с тумбочки.

На следующий день я приготовилась основательней. Купила кефир, сварила гречку и 150 грам мяса говядины. Отварила одну морковку и одну свеклу. Вот и весь рацион на день. Кефирчик решила что буду пить по стакану, хватит на 2-4 раза. Мясо оставила на обед, Потерла свеклу с подсолнечным маслом и лимонным соком. Так что утром у меня была гречка и свекла. В обед  я ела мясо и кефирчик. Было вкусно (мясо я варила без соли) а вечером гречка и морковка с тем же лимонным соком и маслом. Спасть легла раньше.

Дальше легче не было. За день съела салат из редьки, вареное яйцо, гречку и салат из капусты. Ночью мне снилась красивая, запеченная рыбка и много печенья! А еще мне снилось жареное яйцо, колбаса и тортик шоколадненький!

С утра больше выдержать я не могла и поехала на рынок за рыбкой. Купила мелких карасиков и большого толстолобика. Дома решив уже пожарить остановилась и решила запечь. С лимончиком и перчиком молотым, но без жира и масла. было очень вкусно!

И тут я поняла что похудела килограм на 5, и это за неделю. Я много весила, 78 килограм! И тут пошел процесс! я была в восторге. И это помогло мне продолжить дальше. Ела я всевозможные салатики из капусты, моркови и свеклы (сырая и вареная), салатики из редьки и брокколи, из свежемороженого горошка и квашеной капуты. Еще рыбку вареную и печеную, только выбирала не жирные сорта, варила мясо курицы и говядину. Не отказывала себе в кефире.

Через 2 недели я стала добавлять к этому твердый сыр и сухарики, яблоки и сухофрукты, супчики без картофеля и разные кашки а также хлеб с отрубями.

Исключила я сахар, хлеб и картошку, соусы, а также жаренные продукты. Вот за этих то три недели я потеряла 10 килограм. Прошло уже определенное время, вес я не набрала и даже привыкла к такому образу питания.

Эту статью можно обсудить на форуме в разделе ДИЕТЫ - Разновидности диет.

Списка продуктов у меня не было, я сама чувствовала что мне можно, а что нельзя.

Каждый разумный человек, желающий сбросить лишний вес, понимает: надо себя в чем-то ограничивать. Ну и, естественно, это «что-то» есть наше питание. А необходимым спутником любого ограничения в питании является мучительное чувство голода. Человек с сильной волей переносит такие тяготы мужественно и стойко, но обуздание голода даётся легко не всем.


Скажу больше: практически каждый человек, какой бы силой воли он ни обладал, очень и очень сложно справляется с «кричащим» аппетитом. Но поскольку на его «приручение» может уйти достаточно много времени, то должны быть способы обмануть аппетит, и они есть. Ниже я предлагаю несколько нехитрых способов, которые помогут вам в этом нелёгкой «войне» со своим растянутым желудком.



Пейте перед едой


Вот один из лучших вариантов, с помощью которого можно уменьшить величину съедаемой порции. Прямо перед едой выпейте стакан томатного сока или минеральной воды (только не сильно газированной), или же просто стакан воды, но обязательно мелкими глотками, растяните это количество жидкости, как минимум глотков на 20. После этого посмотрите, какое количество еды в вас войдет.



Ешьте яблоки или сыр


Когда меня особо мучает голод, а до времени обеда или ужина ещё далеко, я беру одно или два яблока нарезаю его на 10-15 тонких долек, получается полная тарелка, и съедаю их медленно, после запиваю это яблочное великолепие кружкой горячего зелёного чая. Это притупляет чувство голода на некоторое время. Или же просто перекусите небольшим кусочком сыра, откусывайте крохотные кусочки и медленно разжевывайте их почти в кашицу, а в конце обязательно кружка горячего зеленого чая. Сыр богат белками, а они, как известно, великолепно борются с чувством голода.


Точно такой же эффект, то есть успокоение разбушевавшегося аппетита, дадут яблоки и после еды. Так если после «скудного» обеда, состоящего из тарелки супа, салата и кусочка мяса, вы всё ещё будете испытывать чувство голода, то попробуйте после него сразу же съесть 1-2 яблока (обязательно нарезанных на тонкие дольки, это создает эффект того, что еды много!) и выпить чашку горячего зелёного чая.


Яблоки достаточно тяжелые, а вода заполнит желудок до краёв. Появится ощущение, что он полон. Вы его просто обманываете на некоторое время, это помогает. Или же без яблок, просто чашку горячего чая, но именно мелкими глотками - эффект тот же.



Делайте паузы


Ещё один весьма эффективный способ - есть очень медленно. Конечно, я не призываю вас прожёвывать каждый кусочек пищи 33 или 43 раза, но между каждой ложкой, подносимой ко рту, делайте паузы подлинней, жуйте не спеша.


Не накидывайтесь на еду: в таком случае вы просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваивается, а в тарелке кончается очень быстро. При этом напуганный желудок, в котором трамбуют пищу катком для асфальта, просто не успевает послать сигнал в мозг, что ему уже хватит, и чувство голода не спешит погаснуть. А вы всё едите, едите и едите. И, естественно, переедаете.



Сочетайте…


Можно сочетать все три приёма. Перед едой выпивать мелкими глотками стакан воды, во время обеда есть медленно и после съедать яблоко и выпивать стакан горячего чая. В этом случае я вам гарантирую: вы точно не переедите!



Включите своё воображение


Вот один из моих любимых способов. Допустим, пришло время обеда, я беру тарелку поглубже и ложку побольше, подхожу к кастрюле, поднимаю крышку, обоняю «божественный» аромат, исходящий из неё, и начинаю усиленно, согласно моему чувству голода накладывать, накладывать и накладывать.


После того, как тарелка наполняется и становится тяжёлой, я смотрю на то огромное количество пищи, которое собралась в себя буквально «впихнуть», ужасаюсь и начинаю технично выкладывать обратно в кастрюлю ровно половину того, что набрала. Выкладывать обратно нужно со словами: «Это Л И Ш Н Е Е , это Р А З О Р В Ё Т мой желудок!!!».


Постарайтесь при этих словах почувствовать боль в области желудка, и может вам даже удастся представить как ваш огромный, переполненный и красный желудок разрывается, превращаясь в ошмётки красной ткани. Повторяйте эти слова столько времени, сколько будете выкладывать. В итоге ваше подсознание будет настроено на небольшое количество пищи, и в тарелке останется ровно столько еды, сколько ТРЕБУЕТСЯ вашему организму для нормальной жизнедеятельности.


Иногда я говорю себе эти слова, когда после небольшого количества еды испытываю дискомфорт от якобы недоедания и хочу взять добавки. Или когда меня соблазняет шоколад, конфета или пирожное, лежащее передо мной. Лучше выпейте чаю и съешьте нежирный творог или яблоки.



Самый верный способ!


А вот уникальный способ для устранения аппетита. Сухари и сыр буквально уничтожают аппетит! Я довольно часто к нему прибегаю, и еще ни разу он меня не разочаровал. Советую всем! К тому же сухарей (из черного, отрубного или зернового хлеба) можно наделать впрок (просто нарежьте его дома на квадратики, присолите и подсушите в духовке) и иметь их всегда под рукой на работе, а сыр покупайте свежий, граммов 50, по дороге на работу.


Я режу этот сыр на мелкие квадратики, благодаря чему создаётся обман зрения: сыра получается очень много, а сухари (ровно один ваш кулак) - тоже маленькие - и занимают почти всю тарелку. Таким образом, когда голод меня «грызет», а до обеда или ужина еще есть время, передо мной стоит полная тарелка еды и кружка горячего зелёного чая (или пачка кефира). Ем я всё это очень медленно, не спеша, предаваясь каким-нибудь приятным мыслям и, поверьте, наедаюсь!


Единственное предупреждение будет таким: сухари как, впрочем, и сыр - достаточно калорийные продукты и даже несмотря на то что съедать вы будете всего один (ну, максимум два) ваших кулачка и только 50 граммов сыра - это перекус не на каждый день! Запомните, исключительно два или три раза в неделю, но не чаще.


Второй вариант легкого перекуса, который также помогает справиться с муками голода, такой: беру чернослив 8-10 штук и яблоко средней величины, разрезаю яблоко на 8-10 долек и, конечно же, готовлю незаменимую чашку горячего зелёного чая. Ешьте это медленно, наслаждаясь соком яблока и вкусом чернослива, а после выпейте мелкими глотками чай - часа на 2 или даже 3 чувство голода будет покорено.


Вы всё можете, у вас всё получится, вам всё по плечу, дерзайте, экспериментируйте, но укротите растянутый желудок!